barki i biceps

Witam Forumowiczów Chciałbym was prosic o sprawdzenie mojego planu.Celem jego ma byc poprawienie barków,bicepsów oraz klatki.Z góry dziękuje. Poniedziałek:klata,barki Wtorek:biceps i triceps Środa-wolna Czwartek:plecy,przedramiona Piątek:barki Sobota:biceps,klata Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]

[...] w podporze o kolano 4 s po 15 Brzuch : brzuszki 5-6 serii min 15 scyzoryk 5-6 serii min 15 unoszenie nóg do góry i spięcie brzucha 5-6 serii po 12 Nadgarstek : uginanie nadgarsktów podchwytem w siadzie 4 s po max do palenia I kolejność : nogi,klatka,plecy,barki,triceps,biceps,przedramie i brzuch będzie dobrym rozwiązaniem ? Dziękuje za pomoc :)

Witam Ćwiczę na siłowni od ponad roku i mam zamiar stworzyć nowy split z priorytetem na barki,triceps,biceps. Tak wygląda: Poniedziałek:Plecy,biceps,triceps Wtorek Wolne Środa:Barki Czwartek:Wolne Piątek:Klata,biceps,triceps Sobota:nogi,brzuch,barki Na biceps i triceps robiłbym po 3 ćwiczenia po 4 serie(biceps:15-10 powtórzeń,triceps: [...]

[...] uginanie sztangielek podchwytem stojąc z rękami za plecami 3x8-12 2. obracanie nadgarstka 3x10-12 3. uginanie nachwytem ze sztangą w podporze o kolana 3x 10-15 czwartek: barki + kaptury + biceps (młotki) BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 8/6/4/2 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x6-8 3. unoszenie sztangielek bokiem w [...]

witam mam 19 lat trenuje 2 lata z malymi przerwami moim celem jest masa miesniowa ale najbardziej zalezy mi na rozbudowie barkow PN- barki WT- biceps triceps ŚR- klatka plecy CZW- barki PI - biceps triceps co do ćwiczeń to widze to tak: Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4 12 10 8 8 unoszenie hantli na boki 4 12 12 12 12 [...]

[...] tygodnia bede bral shocka teraphy Ostatnio przerabiany plan:takowego przemyslanego planu nie mialem, staralem sie raczej robic mase, poniedzilek-klata z nogami,sroda-barki i biceps,piatek-plecy i triceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wlasnie i tu pojawia sie moj problem, [...]

[...] 16kgx2 8.Biceps na modlitewniku 7 serii po 13 powtorzen 30kg 9.Brzuszki 7 serii po 16 powtorzen ; nastepnie basen przez 30 minut Wtorek,Czwartek - barki + plecy + biceps (15 minut biegania+30 minut basen) 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 7 serii po 12 powtorzen 60kg 2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 7 [...]

Siemanko mój nick Armstrong, imię Krzysiek. Zakładam dziennik aby mieć większą motywację do ćwiczeń i trzymania diety a przy okazji mam nadzieję, że pomożecie mi korygować na bieżąco błędy czy to w diecie czy ćwiczeniach :-) Moim celem na najbliższe 3 miesiące jest wzrost masy mięśniowej oraz siły przy jak najmniejszym zalaniu stąd też dieta LOW [...]

[...] DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** PONIEDZIALEK: Klata, plecy, barki, kaptury, Triceps Wyciskanie na klate 4x12 wioslo hantel 4x12 barki 4x12 kaptur 4x12 Francuskie 4x12 Sroda Klata, PLECY, BARKI, Kaptury Biceps Wyciskanie na klate 4x12 [...]

[...] dlatego oprócz siłowni 3 razy w tygodniu, dokładam 2 razy biegi, raz basen, raz/dwa razy worek. Kolejność partii od największych do najmniejszych: plecy- nogi- klatka - barki- biceps- triceps Trening A 1. PLECY - wiosłowanie sztangielką 2. NOGI - przysiady ze sztangą 3. KLATKA - wyciskanie na poziomej 4. BARKI - push press 5. BICEPS - [...]

Ćwiczę już od ok 1,5 roku z roczną przerwą. Po tej przerwie ćwiczę już ok 2 miesięcy. Ćwiczę 6 razy w tygodniu: pon,czw (barki i biceps); wto, pią (nogi i dolna cz. pleców); śro, sob (plecy, klatka i triceps). Wydaję mi się, że mam trochę za słabe i za małe mięśnie naramienne (mój rekord w wyciskaniu sztangi na stojąco to 67,5kg a na leżąco [...]

[...] schody, bo zaczynam dostrzegac dysproporcje w sylwetce. Mam do poprawy plecy, gestosc jest ok, najszerszy wydaje mi sie za duzy. Brakuje mi calkowicie sepacji. Mam za duze barki vs. biceps. Ciezko to opisac w dwoch zdaniach. Pytanie jest takie. Czy lepiej bedzie na tym etapie zasiegnac porady trenera? Powinno sie cwiczyc cale cialo, ale jak mam [...]

Siema mam 15 lat, przeczytałem trening domatora i ułożyłem własny plan treningowy - prosiłbym was o jego ocenę. 1.Plan Treningowy na SIŁE w DOMU: 1)Rozgrzewka; 2)Trening: (NOGI-PLECY-KLATA-BARKI-TRICEPS-BICEPS-BRZUCH-ŁYDKI-PRZEDRAMIONA) a)Nogi: -Wykroki(z obciążeniem) - 4 serie(5,5,4,4)-odpoczynek między seriami 3min. -Przysiady na 1 [...]

[...] poukładam typowo pod siebie. Interesuje mnie plan 6 dniowy oparty o intensywny trening siłowy. Stosowalem przez ostatnie kilka miesiecy plan tego typu: I: Klatka II: Plecy, barki III: Biceps, triceps IV: Klatka skos V: Plecy, barki VI: iceps, triceps. Zawsze na poczatek, wykonuje jakies ćwiczenia aerobowe, typu 10 - 15 min bieżnia, rowerek itp [...]

[...] Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: xxxx Cel/problem/opis: Plan na Rzeźbę jak powinieniem wykonywać ćwiczenia ? i czy coś zmienić ? Poniedziałek: klatka+barki A+triceps+przedramiona A+brzuch Wtorek: trening aerobowy Środa: grzbiet+barki B+biceps+przedramiona B+brzuch Czwartek: trening aerobowy Piątek: uda+łydki Sobota: [...]

Witam czy ten plan treningowy jest dobry? PON klata i plecy WT barki triceps biceps ŚR brzuch nogi CZW klata i plecy PT barki triceps biceps Jesli zły to może by ktoś mi ułożył? Z góry dziękuję, chciałbym trenować 4 dni w tygodniu Przedtem mój plan wyglądał tak PON klata plecy WT barki biceps triceps ŚR przerwa CZW klata plecy PT barki biceps [...]

[...] treningu cwicze te same partie (mozna to nazwac FBW bez nog ;)) Kierowalem sie informacja zdobyta na tym forum, ktora mowila o trenowaniu partii w kolejnosci: plecy klatka barki triceps biceps brzuch. Ilosc serii na duze grupy 8 w tyg na male 6. No to zaczynamy: A plecy: - martwy ciąg 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

[...] 2s Dzień 2 (FBW, nacisk na plecy) - podciąganie 5x5 - wyciskanie hantli na dodatnim skosie 3s - przysiad głęboki 3s - pompki na poręczach 3s - wyciskanie hantli na barki 2s - biceps młotki 2s Dzień 3 (FBW, nacisk na nogi) - głęboki przysiad 5x5 - MC na prostych 2s - pompki na poręczach na klatę (pochylenie, łokcie na zew.) 3s - biceps [...]

[...] 2 lata( rok czasu systematycznie) wiek-19 lat wzrost-168cm waga-72kg wskaźnik bf-16.30% rekord na klatkę na płasko-80kg według mojej oceny najlepiej rozwinięta partia to barki i nogi, najsłabsza klatka piersiowa obwodów raczej nie musze pisać? Cel: Zbudować masę do okolic 80kg przy tym poprawiając siłę i sylwetkę Mój plan: Poniedziałek: [...]

[...] sporo czasu ale jednym systemem a tu rozpisalem 8. Mam 2 pytania: - Taki system 8 planów jest dobry? - Chcem ćwiczyć 8 partii miesni: 1. Klatka piersiowa, miesnie grzbietu, barki, triceps, biceps, nogi, brzuch, jak to pogodzic w 5 dniowy plan treningowy? moze byc cos takiego? 1.Klatka Piersiowa – Triceps 2.Barki – biceps 3.Plecy – Przedramie [...]